Las bebidas energéticas se promocionan como la solución a tus problemas para cuando andas cansado o desvelado. Hay decenas de marcas en México y como no traen alcohol, se venden sin ninguna limitación, como si tratara de refrescos.
¿Qué tanto traen las bebidas energéticas?
Echemos un vistazo a los ingredientes. La cafeína es el ingrediente clave de las bebidas energéticas, cada lata tiene entre 80 y 300 miligramos. Para que te des una idea, una taza de café tiene unos 95 miligramos, según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA).
Además, suelen tener enormes cantidades de azúcar y algunas marcas añaden saborizantes sintéticos o de frutas que potencian aún más la cafeína.
En otras palabras, son una bomba de cafeína y azúcar para tu cuerpo. Por eso, no debes tomarlas como si fueran un simple jugo o refresco.
Lo bueno: Sí te dan un plus de energía
Las bebidas energéticas cumplen con lo que prometen: te dan un plus de adrenalina en poco tiempo.
Estudios demuestran que la cafeína mejora la concentración, el tiempo de reacción y el rendimiento físico.
Mientras que la taurina y las vitaminas B, otros de los ingredientes de este tipo de bebidas, ayudan con el metabolismo energético, siempre y cuando se consuman de manera ocasional.
Lo malo: Afecta mucho a tu organismo
Las elevadas dosis de cafeína tienen su lado malo. Consumir más de 400 miligramos al día puede causar nerviosismo, taquicardia o palpitaciones. Esto sería tomar dos o tres latas en un mismo día.
Las bebidas energéticas podrían alterar el ritmo cardíaco más que el café, tal vez por la mezcla de cafeína con otros estimulantes. Si ya tienes problemas cardíacos, esto podría ser un problema serio, pues muchas veces las personas que tienen padecimientos en el corazón no se enteran hasta que tienen un problema repentino.
Además, la gran cantidad de azúcar también puede incrementar los riesgos de desarrollar problemas en el corazón, en la sangre y eleva las probabilidades de desarrollar diabetes.
¿Entonces son o no son seguras?
Depende de cuánto y cuándo. La FDA dice que 400 miligramos de cafeína al día son seguros para la mayoría de los adultos, que son unas dos latas promedio.
Pero recuerda que tu organismo todavía está en desarrollo. Aunque te sientas adulto, aún no lo eres. Si te tomas una lata ocasionalmente, probablemente no haya problema, suponiendo que estás sano.
¿Pero tres o cuatro latas por semana? ¿O una o dos diarias? Ahí sí ya te la estás jugando, porque apostamos que nunca te has ido a revisar para saber si tienes problemas en la sangre o el corazón.
Las bebidas energéticas no son el diablo. Pero no sustituyen a una comida balanceada, descanso adecuado y el ejercicio diario, que la larga te dan los mismos resultados que tomarse una lata.
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